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            【擴散】多做這兩類運動,長高5cm不是夢!

            百科川南在線  發布時間:2024-04-14

            中醫講:春生夏長,秋收冬藏。

            據世界衛生組織的一項研究表明,兒童在春季長得最快,尤其是每年的3-5月,是長高的黃金期。

            家長都希望自家孩子像雨后春筍般,蹭蹭地往上長。如何抓住這個黃金季節,讓孩子們躥躥個頭長高一大截?放下手機,動起來!

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            賀智榆

            主治醫師

            骨傷科手外·兒骨·燒傷整形組

            碩士研究生,長期從事兒童骨科相關診療工作,擅長14周歲及以下的兒童骨科的所有疾?。簝和钦?、骨骺損傷、髖關節滑膜炎、膝關節半月板損傷等急性損傷、脊柱畸形、先天性髖關節發育不良(DDH)、兒童股骨頭壞死(Perthes?。?、長短腿、肘內翻、肘外翻、X型腿、O型腿、馬蹄內翻足、高弓足、扁平足、骨關節結核、良惡性骨與軟組織腫瘤、斜頸、扳機指等慢性疾病。

            運動不僅能夠促進血液循環,加速新陳代謝,還可以刺激生長激素的分泌,大約20分鐘左右的有效運動(要出汗),可以使孩子生長激素分泌量達到一個高峰值。

            什么類型的運動能幫助孩子長高?

            首先推薦跳躍性運動

            比如跳繩、摸高、投籃、跳遠、踢毽子、跳皮筋等項目。

             跳繩可以根據年齡或平時運動情況來適時調整:

            ●從500開始,每周增加100個,直至1500個或2000個;

            ●每次堅持20-30分鐘;

            ●跳繩時保證一定的高度;

            ●每次都要出汗;

            ●每周不少于5次,最好每天都跳。

            跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶,更容易刺激軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌,進而幫助孩子長高。

            其次是拉伸類運動

            比如游泳、引體向上、伸展體操、吊環等。小年齡段的孩子可以進行踩車、蹦蹦床、溜冰等運動。綜合以上兩種類型的運動,家長可以督促孩子每天運動一次,建議在晚餐前半小時進行。

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            具體步驟如下:

            (為了避免運動損傷,運動前記得熱身喔~)

            準備運動

            Preparing for exercise

            慢跑5分鐘:要求心率80-100次/分鐘

            學校的廣播體操:要求心率100-120次/分鐘

            快速運動

            Fast motion

            快速跳繩5分鐘,中間可休息2次,每次1分鐘:要求心率140-160次/分鐘

            勻快速跳繩5分鐘,中間可休息2次,每次1分鐘:要求心率120-140次/分鐘

            放松運動

            Relaxation exercise

            慢跑5分鐘:要求心率100-120次/分鐘

            做牽拉操5分鐘(伸臂、彎腰、壓腿)

            值得注意的是,有些運動對身高增長是不利的,比如舉重、拉力器、摔跤等。

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            孩子在運動時要注意什么?

            選擇合適的運動時間。下午4-6時,紫外線相對較弱,人體新陳代謝能力較強,能大大提高運動效率,促進生長激素釋放。

            補水要及時、充分。建議運動前一小時少量多次補水,開始運動后每隔15分鐘喝點水,不要用含糖的飲料來代替。

            運動后不能立即休息,否則靜脈血會在靜脈內淤積,容易引起心臟缺血,同時也會導致肌肉乳酸堆積。建議運動結束后多做拉伸運動,適當按摩,促進靜脈血回流以及肌肉放松。

            (來源:西南醫科大學附屬中醫醫院)

            編輯:邱果


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